ความสนใจและทักษะความจำสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด การที่เราสามารถเรียนรู้และจดจำบางสิ่งได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความสามารถในการจดจ่อกับข้อมูลในขณะนั้น นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับความสามารถของเราในการมุ่งความสนใจไปที่การดึงข้อมูลนั้นกลับมาเมื่อมีการเรียกคืนในภายหลัง ระบบความสนใจนี้ ซึ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานของหน่วยความจำที่ประสบความสำเร็จ มีความสามารถที่จำกัด – เราสามารถทำความเข้าใจและเรียนรู้ข้อมูลจำนวนจำกัดในช่วงเวลาหนึ่งๆ เท่านั้น
ในคนที่อายุมากขึ้นตามปกติ ทั้งระบบสมาธิและความจำจะค่อยๆ
ลดลง การลดลงนี้เริ่มขึ้นในช่วงอายุ 20 ต้นๆ และดำเนินต่อไปอย่างช้าๆ จนถึงอายุ 60 ซึ่งเป็นช่วงที่มีแนวโน้มจะเร็วขึ้น ในช่วงอายุปกติ จำนวนการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองจะค่อยๆ ลดลง และบางส่วนของสมองจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะในพื้นที่ของสมองที่มีความสำคัญต่อระบบความจำและความสนใจ
ความชราที่ลดลงตามปกตินี้แตกต่างจากภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในทักษะการคิด อารมณ์ และพฤติกรรม ซึ่งไม่เป็นไปตามปกติของกระบวนการชราภาพตามปกติ ภาวะสมองเสื่อมมาจากกลุ่มของโรคที่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อสมองและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติในการทำงานของสมอง
หากคุณกังวลว่าปัญหาความจำของคุณอาจเป็นอาการของภาวะสมองเสื่อม ให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ ซึ่งสามารถส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญได้ หากจำเป็น เพื่อระบุว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดจากอายุที่มากขึ้น ภาวะสมองเสื่อม หรือสาเหตุอื่นๆ
หากคุณประสบกับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในทักษะการคิดของคุณ ซึ่งเห็นได้ชัดว่ามีมากกว่าเพื่อนและคนรู้จักที่มีอายุใกล้เคียงกันและอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่คล้ายคลึงกัน ให้ไปพบแพทย์
โดยทั่วไปแล้ว มีเหตุผลหลักสองประการที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงประสบปัญหาเกี่ยวกับความจำและ/หรือความสนใจ: ชีวิตที่มีความต้องการสูงและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุตามปกติ
บุคคลสามารถใช้ความสนใจและทักษะการจำในระดับสูงได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องมีเวลาพักผ่อนทางจิตใจและ/หรือการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อให้สมองทำงานได้ดีที่สุด
คนหนุ่มสาวที่กำลังทำงาน เรียนหนังสือ และใช้อุปกรณ์ที่เรียกร้อง
ความสนใจอย่างต่อเนื่องเป็นเทคนิค ” การผ่อนคลาย” เช่น เกมคอมพิวเตอร์และการโต้ตอบทางโซเชียลมีเดียจัดอยู่ในกลุ่มนี้
ผู้ใหญ่ที่เล่นกลกับความต้องการในการทำงานหรือการเรียน ครอบครัวและความต้องการทางสังคมก็จัดอยู่ในกลุ่มนี้เช่นกัน ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้สมองทำงานได้ดีที่สุด ในขณะที่ผู้สูงอายุต้องการเวลา 7-8 ชั่วโมง
สำหรับคนที่ทำงานที่ต้องใช้ทักษะการคิดอย่างหนัก การเปลี่ยนแปลงทางความคิดที่เกิดขึ้นตามวัยปกติสามารถสังเกตเห็นได้ในช่วงอายุประมาณ 55 ถึง 70 ปี ในช่วงเวลานี้การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในความสามารถในการทำงานการคิดที่ซับซ้อนจะมีขนาดใหญ่พอที่จะสังเกตเห็นได้ คนที่เกษียณแล้วหรือไม่มีงานที่ต้องใช้ความคิดเหมือนๆ กันมักจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงแบบเดียวกัน แต่อาจไม่ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงมากนัก
นี่เป็นช่วงอายุที่หลายคนตระหนักถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะสมองเสื่อม ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงตามปกติเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดความเครียดและความกังวลในระดับสูง ซึ่งอาจส่งผลให้บุคคลประสบกับความยากลำบากมากยิ่งขึ้นในแต่ละวัน
ความทุกข์ทางอารมณ์อาจส่งผลเสียได้
ความรู้สึกแย่และเศร้าอาจส่งผลต่อความจำและสมาธิ เมื่อคนๆ หนึ่งรู้สึกกังวลและ/หรือเป็นทุกข์เป็นประจำ พวกเขาอาจถูกความคิดครอบงำ
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทำการเปลี่ยนแปลงหรือขอความช่วยเหลือหากจำเป็น แต่การคิดมากเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอาจทำให้คนๆ หนึ่งละความสนใจไปจากงานที่ทำอยู่และทำให้พวกเขาจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือจำสิ่งนั้นในอนาคตได้ไม่ชัดเจน
ดังนั้นความรู้สึกกังวลหรืออารมณ์เสียอาจทำให้ดูเหมือนว่ามีบางอย่างผิดปกติกับความจำและสมาธิของพวกเขา
ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องพักสมองอย่างเหมาะสมเป็นประจำ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำสิ่งที่คุณชอบเป็นประจำโดยที่ไม่ต้องการความสนใจหรือความจำระดับสูง เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือเพื่อความเพลิดเพลิน พาสุนัขไปเดินเล่น ฟังเพลง ผ่อนคลายสังสรรค์กับเพื่อน และอื่นๆ
การเล่นเกมคอมพิวเตอร์หรือมีเซสชันที่ยาวนานและจดจ่อกับโซเชียลมีเดีย ต้องใช้สมาธิและทักษะการคิดในระดับสูง ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงไม่ใช่เทคนิคการผ่อนคลายจิตใจที่ดีเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจแล้ว
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อให้คุณไม่เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายเป็นประจำมักจะช่วย ให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์ให้อยู่ในขอบเขตที่แนะนำ
การดูแลสุขภาพจิตของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและได้รับการสนับสนุน (ทางสังคมและ/หรืออาชีพ) ในช่วงที่มีความเครียดสูงหรืออารมณ์ตกต่ำเป็นเวลานาน จะช่วยให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อความจำหรือสมาธิของคุณ
สุดท้าย ให้ยุติธรรมกับตัวเองหากคุณสังเกตเห็นปัญหาเกี่ยวกับความคิดของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่คุณสังเกตเห็นแตกต่างไปจากการเปลี่ยนแปลงของคนอื่นๆ ในวัยเดียวกับคุณหรือในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน หรือคุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่อายุน้อยกว่าหรือมีความต้องการในชีวิตน้อยกว่า
หากคุณมีข้อกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสมาธิและความจำของคุณ ให้พูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของคุณ ซึ่งสามารถส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักประสาทวิทยาคลินิก หากจำเป็น
